「そんな言い方しなくてもいいのに…」
職場や学校、日常の中でキツイ言葉を浴びせられると、心がズーンと重くなりますよね。中には涙がこみ上げてしまうこともあるかもしれません。
「強くなりたい」「泣かないようにしたい」と思っても、感情はすぐにはコントロールできないもの。
でも大丈夫。ちょっとした考え方の工夫や、心の持ち方を変えることで、キツイ言葉に傷つきにくくなる方法があります。
今回は、「受け流す力」と「メンタルの筋力」を鍛えるコツをご紹介します。
まずは「受け流す力」を身につけよう
キツイ言葉を真正面から受け止めると、どうしてもダメージを受けてしまいます。
そこで大切なのは、「言葉をフィルターにかける」こと。
言い方ではなく「本質」を拾う
例えば、
「お前、何でこんなミスするんだよ！」
と言われたとき。
普通なら「そんな言い方しなくても…」と落ち込んでしまいますよね。
でも、言い方は置いておいて「この人は、ミスを減らしてほしいと思っているんだな」と本質だけを拾ってみましょう。
すると、「次は気をつけよう」と思えるだけで、余計なダメージを受けずに済みます。
「心のツッコミ」を活用する
キツイ言い方をする人は、たいてい「その人自身の性格や機嫌」によるもの。
だから、心の中でツッコミを入れてみるのもアリです。
「お、今日は機嫌が悪いモードですね！」
「そんなに怒らなくても…ツンデレかな？」
こうやって、ちょっと笑いに変えられると、気持ちが楽になります。
「メンタルの筋トレ」をしよう
受け流すだけでなく、そもそも打たれ強くなることも大切です。
心の筋肉を鍛えれば、ちょっとやそっとの言葉では揺らがなくなります。
「だから何？」と心の中でつぶやく
「お前はダメだな」と言われたら？
すぐに傷つくのではなく、心の中で「だから何？」とつぶやいてみましょう。
これを習慣にすると、相手の言葉の影響を弱めることができます。
「自分を認める」時間をつくる
キツイ言葉に傷つきやすい人は、自己肯定感が低くなりがち。
そこで、毎日「今日できたこと」をノートに書く習慣をつけるのがおすすめです。
例えば、
- 仕事でミスしたけど、ちゃんと謝れた！
- 今日は早起きできた！
- ご飯をちゃんと作れた！
どんなに小さなことでもOK。
「自分って意外と頑張ってるじゃん！」と思えると、人の言葉に振り回されにくくなります。
必要なら「距離をとる」ことも大事
世の中には、わざとキツイ言い方をする人もいます。
そんな人と無理に向き合う必要はありません。
もし可能なら、
- なるべく関わらない
- 必要最低限の対応にとどめる
- 物理的に距離をとる
こうするだけでも、心の負担はグッと減ります。
「戦うこと」だけが強さではありません。
「上手に距離を取る」のも、立派な強さです。
まとめ：無理に我慢しなくてOK！
キツイ言葉を受け流すには、
✅ 言い方ではなく「本質」を拾う
✅ 心の中でツッコミを入れる
✅ 「だから何？」と思う習慣をつける
✅ 毎日、自分を認める時間を作る
✅ 必要なら距離をとる
この5つの方法を試してみてください。
強くなることは、「感情を押し殺す」ことではありません。
「自分を守りながら、上手に受け流せるようになる」ことが、本当の意味での強さです。
少しずつで大丈夫。無理せず、あなたらしく過ごしてくださいね！
