こんにちは！
「決断するのが苦手で、いつも迷ってしまう…」そんな風に思ったことはありませんか？
大事な選択はもちろん、ちょっとしたことでも決めるのに時間がかかると、疲れてしまいますよね。特に、間違ったらどうしようと考えすぎると、余計にストレスがたまります。
でも大丈夫！
決断のコツを知って、少しずつトレーニングすれば、ストレスなくサクッと決められるようになります。
今日は、決断にまつわるストレスを減らし、スムーズに選択できるようになる方法を紹介します。
なぜ決断はストレスになるの？
まず、なぜ決断するときにストレスを感じるのでしょうか？
実は、私たちがストレスを感じるのには、主に5つの理由があります。
- 情報不足（よく分からないから不安になる）
- 選択肢が多すぎる（どれが正解か迷う）
- 失敗への恐れ（間違えたらどうしよう）
- 時間的プレッシャー（早く決めなきゃと焦る）
- 他人の評価が気になる（周りにどう思われるか心配）
このうち、どれが自分のストレスの原因になっているか分かれば、それに合った対策をとることで、決断の負担を軽くすることができます。
では、どうすれば「決断のストレス」を減らせるのでしょうか？
ストレスなく決断するための5つのコツ
1. 情報不足をなくす「90秒リサーチ」
「情報が少ないと不安で決められない…」という人は、短時間で必要な情報を集める練習をしてみましょう。
おすすめなのは、「90秒リサーチ」 です。
たとえば、レストラン選びで迷ったら、スマホで90秒だけ口コミを調べ、その中で一番評価が良さそうなものを選ぶ。制限時間を決めることで、考えすぎずに決められるようになります。
また、普段から「自分にとって大事な判断基準」を3つ決めておくのも有効です。
例えば、
- お店選びなら「値段・味・アクセス」
- 洋服なら「デザイン・着心地・価格」
このように、あらかじめ基準を決めておけば、決断がスムーズになります。
2. 選択肢を減らす「2択ルール」
選択肢が多すぎると、迷ってしまいますよね。
そんなときは、まず「2択」に絞りましょう。
たとえば、新しい仕事を選ぶときに5つの候補があるなら、まず2つに絞る → そこからさらに比較する、という流れで決めていきます。
また、日常の選択をシンプルにするために、「デフォルト設定」を作るのもおすすめです。
例：
- 朝の服選びに時間をかけたくない → お気に入りの3パターンを用意しておく
- 毎日のランチ選びが面倒 → 3つの定番メニューを決める
こうすることで、余計な迷いがなくなり、決断の負担を減らせます。
3. 失敗への恐れをなくす「ミスリスト」
「間違えたらどうしよう…」と考えすぎると、決断できなくなってしまいます。
そんなときは、過去の失敗を振り返ってみましょう。
実は、大半の決断ミスは「思ったより大したことがない」ものです。
「ミスリスト」を作って、
- どんなミスをしたか
- それが本当に致命的だったか
- どんな影響があったか
を振り返ると、「意外と大丈夫だった」と気づくことができます。
また、「最悪のシナリオを考える」のも有効です。
たとえば、転職を迷っているなら、「最悪の場合、また別の仕事を探せばいい」と考えれば、不安が和らぎます。
4. 時間のプレッシャーを減らす「30秒決断」
「早く決めなきゃ」と焦ると、余計に迷ってしまいます。
そこで、日常の小さな決断を「30秒以内に決める」習慣をつけましょう。
例えば、
- 今日のランチ
- どの服を着るか
- どの映画を見るか
こうした些細なことをサクッと決める練習をすると、判断スピードが上がり、大事な決断もスムーズになります。
また、「朝一番に重要な決断をする」のもおすすめ。
人は朝が一番集中力が高いため、大事な決断は午前中にするのがベストです。
5. 他人の評価を気にしすぎない「1人会議」
「この決断をしたら、周りにどう思われるかな…？」
こう考えてしまう人は、「自分軸」で決める練習をしてみましょう。
おすすめなのは、「1人会議」 です。
決断の前に、「これは本当に自分が納得できる選択か？」と自問してみてください。
また、「この決断は1週間後・1か月後・1年後にどれだけ影響するか？」と考えるのも有効です。
もし1年後には気にしていないようなことなら、深く悩む必要はありません。
まとめ
決断のストレスを減らすには、
- 情報を短時間で集める（90秒リサーチ）
- 選択肢を減らす（2択ルール）
- 失敗を恐れない（ミスリスト）
- 時間に追われない（30秒決断）
- 他人の目を気にしすぎない（1人会議）
この5つのコツを試してみましょう！
最初は小さな決断から練習し、少しずつ慣れていけば、きっとストレスなく決められるようになります。
あなたも「決断上手」になって、もっとラクに日々を過ごしてみませんか？
