「運動って面倒くさい…」「歩くのも億劫…」「でも、脚力が衰えるのは怖い…」
そんなふうに思っていませんか？
わかります。運動しなきゃと思いつつも、なかなか重い腰が上がらないんですよね。でも、安心してください！運動が苦手な人でも無理なく続けられる方法があります。
今回は「運動嫌いでも楽しくできる運動習慣の作り方」をご紹介します。気づいたら体を動かしていた！そんな工夫を取り入れてみましょう。
なぜ運動が続かないのか？
まず、運動が嫌いな人が続けられない理由を考えてみましょう。
- 面倒くさい → わざわざ運動の時間を作るのが億劫
- 疲れる → すぐにバテてしまうと続けたくなくなる
- 時間がない → 仕事や家事に追われ、運動する余裕がない
- 楽しくない → ただの義務になってしまい、モチベーションが続かない
これらの悩みを解決するには、「運動のハードルを下げる」ことがポイントです。
では、どんな方法があるのでしょうか？
1. ながら運動で負担なく体を動かす
「運動しなきゃ！」と思うと気が重くなりますが、普段の生活にちょっとした動きをプラスするだけなら気軽にできます。
例えば…
- 歯磨きしながらスクワット
- テレビを見ながらストレッチ
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 電車やバスでは座らずに立つ
「ついでに動く」ことで、運動を意識しなくても体を動かせます。
2. ゲーム感覚で楽しく運動する
「楽しくない」と感じる運動は続きません。
でも、ゲーム感覚ならどうでしょう？最近は、運動を楽しくするツールがたくさんあります！
例えば…
- VRフィットネス（Beat Saber、FitXRなど）
→ リズムに合わせて体を動かすだけで、気づいたら運動している！ - Nintendo Switchの「リングフィットアドベンチャー」
→ ゲームを進めるうちに、自然と筋トレができる！ - ポケモンGOを活用
→ ポケモンを捕まえながらウォーキングが習慣に！
「運動しなきゃ」と思わなくても、楽しんでいるうちに運動できるのがポイントです。
3. 短時間でもOK！スキマ時間エクササイズ
「運動する時間がない…」という人にこそ試してほしいのが、短時間でできるエクササイズ。
長時間やる必要はありません。1日3分でもOK！
例えば…
- 3分間エクササイズ（YouTubeの短時間ワークアウト動画）
- HIITトレーニング（20秒運動＋10秒休憩を繰り返す）
- 1日10回のスクワットだけでもOK
「少しならできそう！」と思えることから始めるのがコツです。
4. 生活の中に運動を組み込む
習慣にしやすいように、生活の一部に運動を取り入れるのもおすすめです。
例えば…
- 通勤時に1駅分歩く
- 家事の動きを大きくする（掃除機をかけながらランジ）
- お気に入りの音楽を聞きながら軽くダンス
特別な時間を作らなくても、意識的に体を動かせば運動になります。
まとめ：気づいたら運動できていた！
運動嫌いの人でも、
✅ ながら運動
✅ ゲーム感覚で楽しむ
✅ 短時間エクササイズを活用
✅ 生活に組み込む
こういった工夫をすれば、無理なく体を動かせます。
「運動しなきゃ…」とプレッシャーを感じるのではなく、「気づいたら運動してた！」という状態を作るのがポイント。
まずは、できそうなことを1つ試してみませんか？
あなたの健康のために、今日からちょっとずつ動いていきましょう！😊
